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  • 孕妇游泳

    【导读】我们都知道,在炎热的夏天,游泳是一项很好的运动方式,但对于孕妇来说,游泳是否也有好处呢?孕妇可以游泳吗?孕妇游泳有哪些注意事项?

    孕妇能游泳吗?如果你是处于孕期这个特殊的时期,眼睁睁地看到其他人奔向游泳池,你是否也会羡慕嫉妒呢?这时候,你是不是在想,“要不是老娘怀孕了,我肯定把整个游泳池游上几圈!”难道孕妇真的不可以游泳吗?谁说的!

    孕妇是可以游泳的。不过医生建议,孕妇游泳最好是在5-7个月,因为胎儿这时候已经稳定,各器官生长到位,生理功能开始发挥作用。

    如果你坚持在孕早期和孕晚期游泳,那么你需要面对很多后遗症,比如说羊水早破和感染等。为了让你和肚子里的宝宝都健健康康的,孕妇应该选择5-7月进行仰泳,在水中漂浮、轻轻打水都是不错的锻炼姿势,还有一点,孕妇游泳的时候还是应该做好防护措施,注意安全。

    老一辈总是认为孕妇游泳不好,孕妇应该禁止一切运动。但现在这种说法已经out了!游泳是比较适合孕妇的运动之一,不过前提是不宜剧烈动作,避免劳累,最好有专职人员在场。

    对胎儿的好处

    1、纠正胎位:孕妇游泳,她在水中体位的变化,有利于纠正胎位,促进顺产。

    2、利于胎儿神经发育:可改善情绪,减轻妊娠反应,减少孕期头痛,对胎儿神经系统的发育也有良好的影响。

    3、胎儿骨骼发育:游泳可兼收日光浴之益。阳光中的紫外线不仅有杀菌作用,还可使皮下脱

    对孕妇的好处

    1、缩短产程:增加肺活量,并让产妇分娩时能长时间憋气用力,缩短产程。

    2、预防妊娠中毒:经常游泳,可逐渐消耗体内过剩热量,从而防止妊娠中毒症。

    3、预防下肢浮肿:可减少胎儿对直肠的压迫,并促使骨盆内血液回流,消除瘀血现象,有利于防止便秘、下肢浮肿和静脉曲张。

    4、孕期腰痛:沉重的妊娠子宫受到水浮力的支持,能够减轻支撑妊娠子宫的腰肌和背肌的负担,从而缓解或消除孕期常有的腰背痛症状。

    5、增强体质:游泳时全身肌肉都参加了活动,可促使血液循环旺盛,既增强孕妇体质,又有利于胎儿发育。

    6、保持健美体形:经常游泳还可帮助孕妇保持健美的体型,尤其对分娩。

    美国“网络医学博士”的一项最新研究显示,孕妇在孕期做水中有氧运动,如游泳,可缓解分娩时的疼痛。这项实验显示,每周做3次水中有氧运动的孕妇,分娩时使用止疼药的比例比未做过的低38%。

    对此,北京积水潭医院妇产科主任李少芬表示支持。她认为,游泳是少数适合孕妇的运动之一。但专家也表示,怀孕未满4个月及超过8个月的孕妇,有流产、早产、死胎病史及阴道出血、腹部疼痛,或患有妊娠中毒症、心脏病的孕妇,都不适合游泳。

    孕妈们游泳前最好先咨询下自己的主诊医师,看自己是否适合去游泳。

    孕妇应选择仰泳,在水中漂浮、轻轻打水都是不错的锻炼姿势,可以缓解腰痛。不宜剧烈动作,避免劳累。

    水温:30℃左右

    这个水温下,肌肉不容易发生抽筋,也不易感觉疲劳。孕妇尤其不能选择水温比体温高的水游泳,会使体温升高,影响胎儿健康。如果水温在28℃以下,会使子宫紧张,可能导致早产或流产。

    时间:孕5-7月,10:00am-2:00pm

    孕妇游泳时,要选择子宫不易紧张的时间(上午10点至下午2点),如果水温太高,会有疲倦感。最佳的游泳时间是在怀孕5-7个月,因为胎儿这时候着床已经稳定,各器官生长到位,生理功能开始发挥作用。运动时间不宜太长,一般以10--30分钟为宜,以运动结束不觉太累为宜。

    泳池选择:卫生好、室外泳池、浅水池、有专业医务人员的泳池

    最好选择室外泳池。一些泳池是采用氯气进行消毒过滤,氯气会使孕妇的呼吸系统产生不适,所以最好能够选择室外泳池,减少刺激?;蛘呤茄≡癫捎贸粞踅猩本说挠境?。选择卫生条件良好的游泳训练场地,并且有专职医务人员在场,如果万一发生什么意外,专职医务人员会立即就地采取措施。

    动作:莫过分伸展,莫潜水

    水中因为浮力的左右,经常感觉不到肢体和关节伸展幅度过大。孕妇尤其应该注意,避免伸展幅度过大对身体和胎儿产生不良影响。更加不能憋气潜水,缺氧对胎儿特别不利。

    必备物品:防滑拖鞋、水或果汁

    只要是离开水,无论是在入水前还是出水后,都应该穿着防滑拖鞋,以免不慎滑倒?;褂Ω盟嫔硇凸?,在游泳前和游泳过程中随时补充,以免发生脱水。

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